“Authumn shows us how beautiful it is “to let things go”!

Lees snel mijn laatste nieuwsbrief: https://mailchi.mp/2d0fd324c732/het-is-herfst-en-yessss-er-staan-nieuwe-workshops-gepland-5057482

{B e d r i j f s y o g a } – deel 8

Waarom Bedrijfsyoga werkt…t.b.v. #stressreductie en #werkplezier verhogend

BALANS
Er bestaat niet voor niets Yin en Yang en dat het in balans mag zijn.
Als je dit symbool bekijkt, zie je ook een wit puntje in de zwarte kant en een zwart puntje in de witte kant.

Je lichaam heeft ook echt wel spanning nodig. Zonder spanning geen ontspanning. Yin en Yang bij voorkeur in Balans.

Gedurende de werkdag ben je vaak al heel Yang bezig. Op tijd komen op je werk. Mails doorlezen en soms rennen naar een bespreking. Dan einde van de dag snel naar huis, eten en euhhmmm dan gaan we ook nog een Yang sport uitoefenen… hardlopen, fitness etc

Waar blijft het yin gedeelte? Het zwarte puntje in het wit?

Het lichaam heeft tegenwoordig alleen nog maar een Yin Moment in bed, als je gaat slapen!

Nee, hangen voor de tv of met je telefoon bezig is géén Yin activiteit…!

Je hersenen zijn nog steeds heel actief. Je krijgt veel prikkels binnen. Ook al is je lichaam niet actief, je geest is dat wel.

Heb je behoefte aan ontspanning?
Gebruik dan de tips van de afgelopen 7 dagen… doe de oefeningen… ontdek en ervaar de voordelen van Bedrijfsyoga.

Gun jezelf een (extra) rustmoment na een drukke ochtend of middag!

OPDRACHT
Leg voor 1 week vanaf 20:30 uur je telefoon aan de kant!
Gebruik hem ook niet als wekker.
Zorg ervoor dat je geen beeldscherm meer ziet. Lees een heerlijk boek!
Kijk wat die week met je doet.

Heb je gespannen schouders en wil je deze ontspannen?
Beweeg je schouders gedurende één minuut op en neer.
Optrekken en laten vallen.
Optrekken en laten vallen.

Na 1 of 2 minuten, adem diep in en ontspan daarna, voel het verschil!

Luister naar je lichaam!
Dat is zo belangrijk

Dank je wel voor het lezen. Ik hoop dat je het toe gaat passen want het werkt… ECHT!

Lieve groet
Namasté
Karin

#karinvisseryoga #bedrijfsyoga #yinyoga #yoganidra #yogamom #stoelyoga #yogawithballs #rust #relax #ruimte #creativiteit #werkgeluk #stressreductie #balans

{B e d r i j f s y o g a } – deel 7

Waarom Bedrijfsyoga werkt…t.b.v. #stressreductie en #werkplezier verhogend

MUZIEK
Ik krijg van bepaalde nummers altijd kippenvel of zelfs tranen in de ogen.
Bij films werkt dat ook zo… daar weten de filmmakers altijd zo goed te kiezen dat ik tissues moet aanslepen… bij sommige films dan hé.

Wist je dat je je IQ kunt opkrikken zodra je naar klassieke muziek luistert?
En dan vooral Mozart! Hier is onderzoek naar gedaan.

Slimmer worden van muziek?
Proefpersonen scoorden hoger op een test nadat ze naar een stuk van Mozart hadden geluisterd. Het effect was wel over na een kwartier, maar toch…

Muziek maakt ons niet slimmer en ook niet van een bepaalde componist… het draait erom dat je heel vrolijk bent en wordt van muziek en dáár wordt je tijdelijk slimmer van.

Belangrijkste vraag:
Van welke muziek wordt jij blij van?
Dat is namelijk heel persoonlijk.

Muziek wordt ook gekoppeld door veel mensen aan bepaalde gebeurtenissen.
Muziek heeft een genezende werking op mensen.
Ook gebleken uit diverse onderzoeken dat we bij het luisteren naar muziek minder stresshormonen aanmaken (oftewel Cortisol) waardoor we beter kunnen concentreren.

Muziek maken…
verbetert zelfs leerprestaties en sociale vaardigheden. Hoe tof is dat!

OPDRACHT
Probeer wekelijks een moment te pakken om heerlijk muziek te luisteren of te maken.
Kan overal: in de auto, douche, op de fiets of lekker thuis in de huiskamer

Je ontspant namelijk helemaal.
En mocht je niet kunnen zingen… geen probleem. Gewoon uit volle borst je aller gaafste nummer meezingen.
Boeien wat de ander vindt, de meeste nummers duren maar 3 minuten.

Voel hoe je lichaam hierop reageert.
Op deze dagen voel je je ook vrolijker

Tot morgen
Namasté

#karinvisseryoga #bedrijfsyoga #yinyoga #yoganidra #yogamom #stoelyoga #yogawithballs #rust #relax #ruimte #creativiteit #werkgeluk #stressreductie #muziek

{B e d r i j f s y o g a } – deel 6

Waarom Bedrijfsyoga werkt…t.b.v. #stressreductie en #werkplezier verhogend

DERDE OOG
Ojee, hebben we een derde oog!?
Wist je dat?

Nee, het is géén grapje.
Het derde oog is een punt tussen de wenkbrauwen.
Zodra je met gesloten ogen op dat puntje tussen de wenkbrauwen concentreert, kan het zijn dat je meteen al dingen voelt gebeuren. Het kan ook zijn dat dit pas komt na een paar pogingen.

Indien je dit punt ontwikkeld, door yoga en meditatie, dan zul je merken dat je dingen kunt gaan zien. Je intuïtie is sterker en je durft erop te vertrouwen. Je merkt bovendien dat je alerter kunt reageren op situaties. Was je voorheen nogal eens op het verkeerde moment op de verkeerde plaats, nu zul je ervaren dat je op het juiste moment op de JUISTE plaats bent.

OPDRACHT
Probeer 3 minuten per dag te concentreren op je derde oog.
Oefening baart kunst: stel je open voor het onbekende en voel wat het met je lichaam doet.

Tot morgen, deel 7 alweer
Een na laatste post van de serie.

Namasté
Karin

#karinvisseryoga #bedrijfsyoga #yinyoga #yoganidra #yogamom #stoelyoga #yogawithballs #rust #relax #ruimte #creativiteit #werkgeluk #stressreductie #derdeoog

{B e d r i j f s y o g a } – deel 5

Waarom Bedrijfsyoga werkt…t.b.v. #stressreductie en #werkplezier verhogend

RUG
Ze zeggen vaak, je bent zo jong als hoe je wervelkolom zich voelt!
Wat veel zegt over hoe belangrijk het is dat je een gezonde wervelkolom hebt.

Sta even stil bij het volgende feit: ALLE zenuwen lopen door je wervelkolom!

Sluit even je ogen, adem een keer diep in, adem uit en ga met al je aandacht naar je wervelkolom.

Het is dus van wezenlijk belang voor je gezondheid en je vitaliteit om dagelijks oefeningen te doen die je wervelkolom flexibel maakt en houdt.

OPDRACHT
Stapel in gedachten je wervels één voor één recht boven elkaar, alsof je een toren bouwt. Begin bij je stuit en ga door tot je kruin.
Observeer wat er gebeurt.
Voel je dat je langer wordt?
Voel je dat er energie gaat stromen door je wervelkolom?
Voel je waar er spanning in jouw lichaam zit?

Tot morgen, deel 6
Namasté

#karinvisseryoga #bedrijfsyoga #yinyoga #yoganidra #yogamom #stoelyoga #yogawithballs #rust #relax #ruimte #creativiteit #werkgeluk #stressreductie #rug #wervelkolom

{B e d r i j f s y o g a } – deel 4

Waarom Bedrijfsyoga werkt…t.b.v. #stressreductie en #werkplezier verhogend

DE VINGERS
Wist je dat je vingers in je lichaam fungeren als het toetsen bord van je hersenen?
Elke vinger heeft zijn eigen kwaliteit en door je vingers tegen elkaar aan te drukken. Zend je een boodschap naar je hersenen. Dit handgebaar heet een Mudra.

Onbewust maken we al heel lang handgebaren waar we eigenlijk de betekenis en de doorwerking ervan naar het lichaam, helemaal niet weten.

De pink is gelinkt aan intuïtie, gevoel, angst, onzekerheid, communicatie met jezelf en de buitenwereld. Duw gedurende 1 minuut je duim en pink tegen elkaar, beide handen hetzelfde gebaar. Je activeert daarmee het communicatie centrum in je hersenen, waardoor je gemakkelijker een vraag kunt beantwoorden

Als mensen nadenken, zie je vaak collega’s managers in een stoel zitten met alle vinders tegen elkaar gedrukt.
Duim tegen duim, wijsvinger tegen wijsvinger etc.. vingers zijn gestrekt.

Dit handgebaar (mudra) staat voor het activeren van je hersenen!

Onbewust hebben we deze mudra’s al in ons systeem zitten zonder dat we bewust zijn, wat ze kunnen betekenen voor je lichaam.

OPDRACHT
Zit je tegen een iets aan te hikken? Of heb je meer energie nodig?
Vouw je handen in elkaar en trek dan de handen weer uit elkaar, alleen de vingers blijven verstrengeld.
Dit zorgt voor meer vitaliteit en energie, zodat je je deadline makkelijker kunt halen.

Probeer het eens… Tot morgen voor deel 5 alweer.
Namasté

#karinvisseryoga #bedrijfsyoga #yinyoga #yoganidra #yogamom #stoelyoga #yogawithballs #rust #relax #ruimte #creativiteit #werkgeluk #stressreductie #vingers

{B e d r i j f s y o g a } – deel 3
 
Waarom Bedrijfsyoga werkt…t.b.v. #stressreductie en #werkplezier verhogend
 
AARDEN
Oeiiii, dit woord is voor veel mensen lastig, wazig en niet tastbaar…
neem van mij aan… we zijn allemaal steeds minder geaard.
 
Ikzelf ben geen zweverig persoon en ik geloof hier écht in omdat ik het verschil inmiddels voel.
 
Tegenwoordig zijn we zoveel in ons hoofd, we krijgen de hele dag door prikkels binnen, via telefoon, computer, iPad, dat we steeds minder ECHT met onze voeten op de aarden staan.
 
Het is niet voor niets dat in Frankrijk in 2017 een wet is aangenomen dat werknemers het recht geeft om in het weekend en ‘s avonds offline te gaan.
https://www.ad.nl/buitenland/franse-werknemer-krijgt-recht-offline-te-gaan~a1962376/
 
We hebben géén echt contact meer met ons lichaam en luisteren niet naar de signalen die het lichaam aan ons geeft.
 
We verwaarlozen, het enige ECHTE belangrijke van ons bestaan, ons lichaam!
Zodra die niet meer functioneert, kan jij ook niet meer doen wat je wilt…
 
Dus eigenlijk is de vraag:
waarom ben je gestopt met luisteren naar je lichaam?
– omdat je overal altijd bij wilt horen?
– omdat je toch echt die presentatie af wilt hebben en niet op tijd naar bed kan?
– omdat je toch echt naar alle feestjes wilt?
– omdat je tijdens mijn lunchtijd meer gedaan krijg?
 
LUNCH = aarden
Achter je bureau LUNCHEN of een LUNCH meeting. Dit is ook één van de slechtste ontwikkeling die er is en ik zie het zoveel gebeuren.
 
Lunchen is bedoeld om een moment voor jezelf te hebben en te concentreren op je eten.
Je brein heeft ook rustmomenten nodig gedurende de dag.
 
Voeding is naast ademhaling één van de belangrijkste bronnen van ENERGIE voor je lichaam en brein!
60% van je energie haal je uit voeding.
 
Door voeding, aard je ook weer.
Aarden is zo belangrijk om contact te blijven houden met jezelf.
Aarden zorgt ervoor dat je zekerder bent van jezelf!
OPDRACHT
Voordat je de meeting die je leidt, begint, of start voor een presentatie, ga dan goed staan. Bewust met je ademhaling naar je voeten en start eerst dan met de diepe, lange ademhalingen naar de buik en stuur de ademhaling naar de voeten.
Beeld in, dat er wortels uit de voeten, de aarde ingroeit en zich vastketenen in de aarde.
 
Zodra je dit doet, voel je je sterker, zelfverzekerder.
 
Probeer het eerst thuis.
Heb je een vergadering of presentatie waarvoor je wat zenuwachtig bent, doe deze opdracht. 
 
Succes en tot morgen voor deel 4.
Namasté
 
#karinvisseryoga #bedrijfsyoga #yinyoga #yoganidra #yogamom #stoelyoga #yogawithballs #rust #relax #ruimte #creativiteit #werkgeluk #stressreductie #aarden

 

{B e d r i j f s y o g a } – deel 2

Waarom Bedrijfsyoga werkt…t.b.v. #stressreductie en #werkplezier verhogend

ADEMHALING
Je start een yogales in stilte en concentreer je op je ademhaling.

Je leven begint en eindigt met adem.
Het is het meest waardevolle geschenk in je leven en daar staan we bijna nooit bij stil!

Gek hé?
Wanneer denk je nou… ‘Ik moet adem halen? Misschien alleen tijdens zwemmen…? Verder eigenlijk nooit.
Het werkt zo automatisch dat je er nooit bij na hoeft te denken.

Wat kan adem nu doen t.b.v. Stress, vraag je jezelf misschien af?

Zodra je jezelf meer bewust bent van je adem, dan zul je merken dat je je minder gestrest of gespannen voelt. Een keer lekker zuchten en die schouders laten zakken voelt heel bevrijdend, toch?

Op zuchten zit vaak een negatieve bijsmaak… alleen zuchten is ook heel fijn, je kunt echt even dingen loslaten…
Probeer het eens. Laat de schouders dan ook echt zakken. Even lekker zuchten!

Door stress ga je sneller en hoger in je borstkast ademhalen, vaak zonder dat je het opmerkt. Zodra je op je ademhaling gaat letten ga je automatisch langzamer en dieper ademen, voel het verschil.

Je lichaam reageert op je adem en ontspant. Je geeft een seintje aan je zenuwstelsel dat het ‘veilig’ is en dat je tot rust mag komen.

Bewust lang en diep ademhalen maakt je rustig, er komt meer zuurstof in je lichaam, in je bloed en hierdoor kun je meer afvalstoffen afvoeren, zaken loslaten met je ademhaling, zodat je je gezonder voelt.

OPDRACHT
Zodra je ‘s morgens bij je bureau komt, ga dan goed zitten.
Voel de leuning in je rug, zitbotten in de stoel en begin de dag met eerst 3 minuten diepe, lange ademhalingen te maken naar de buik. Bouw dit evt uit naar 5 minuten.

Eindig de dag ook zo met de 3 minuten ademen en ga dan pas naar huis. Bouw het evt. uit naar 5 minuten.
Voel eens wat het met je doet.

Tot morgen
Namasté

#karinvisseryoga #bedrijfsyoga #yinyoga #yoganidra #yogamom #stoelyoga #yogawithballs #rust #relax #ruimte #creativiteit #werkgeluk #stressreductie #ademhaling

 

 

{B e d r i j f s y o g a } – deel 1

Waarom Bedrijfsyoga werkt…t.b.v. #stressreductie en #werkplezier verhogend

STILTE
Tijdens een sales training krijg je vaak de tip: ‘Laat een stilte vallen’
Dan begint de ander te praten omdat men het meestal vervelend vindt om een stilte te laten vallen.

Dat is nu de sleutel van de stilte… Deelnemers mogen ervaren wat er gebeurt in stilte, de situatie ervaren die er is. Of dit nu vervelend is of niet. Je leert JEZELF het beste kennen in stilte.

In de stilte is niets
Juist in dit niets, kan alles ontstaan
Door niet direct te reageren op een situatie, maar eerst een moment bewust te ademen en naar de situatie van een afstand te kijken, is het makkelijker niet vanuit emotie te reageren.

Tijdens iedere yogales begin je in stilte om zo tot jezelf te komen. Iets wat ook kan tijdens een vergadering.

OPDRACHT
begin een vergadering eens met 2 minuten stilte (met alle deelnemers) of als dat teveel gevraagd is… begin bij jezelf
En ga zelf voor de vergadering ergens 2 minuten in stilte zitten…

Om te bepalen wat hij/zij/jij uit de vergadering wil halen. Je intentie, je doel voor de meeting. Wat kan ik eraan doen om mijn intentie te behalen? Wat is mijn bijdrage?

Begin dan de vergadering en kijk hoe deze verloopt.

Tot morgen
Namasté

#karinvisseryoga #bedrijfsyoga #yinyoga #yoganidra #yogamom #stoelyoga #yogawithballs #rust #relax #ruimte #creativiteit #werkgeluk #stressreductie #stilte

 

{B e d r i j f s y o g a }

Waarom het werkt t.b.v. #stressreductie en #werkplezier verhogend

Het is heel gaaf om te zien dat deelnemers in hun pauze naar de yogales komen #vanderlande… al 2 jaar lang mag ik tussen de 60 a 70 deelnemers begeleiden tijdens de yogalessen. In het begin lukt het zeker niet bij iedereen om de zaken van de ochtend helemaal los te laten maar na een paar lessen zie je ze veranderen

Het is hun moment van rust… 1 uurtje … geen mails, geen collega’s etc. Deelnemers komen vermoeid binnen en gaan altijd met energie en stralende ogen weer naar buiten.

Zowel de dames als de heren …! Vooral bij de heren, in dit mooie technische bedrijf #vanderlande, hangt nog veel vooroordelen over yoga … langzaam veranderd dit beeld en wordt de groep deelnemende heren groter #trots.

Door #rust worden de medewerkers #relaxt en ontstaat er meer #ruimte voor #creativiteit

Wat wil je nog meer binnen een technisch bedrijf als Vanderlande, waar nieuwe ontwikkelingen hoog in het vaandel staan.

De komende 8 dagen geef ik telkens een sleutel t.b.v stress reductie en verhoging van werkplezier.

Tot morgen
Namasté

#karinvisseryoga #bedrijfsyoga #yinyoga #yoganidra #yogamom #stoelyoga #yogawithballs